Gruppträning Utomhus

Frisk luft, gruppdynamik och glädje!

 

Utomhusträning ger inte bara god fysik, kondition och styrka utan bidrar även till en oslagbar gruppdynamik som är stöttande, utmanande och full av positiv energi. Dessutom ger frisk luft och möjligheten att träna ute i den fria naturen, med bl.a. den egna kroppsvikten som redskap, en viktig kontrast till många timmars stillasittande arbete på kontor. Ta chansen att prova på första gången gratis och upptäck alla fördelar utomhusträning innebär!

 

Träningen

Vi kommer arbeta funktionellt först och främst med egna kroppen som redskap och även det som naturen har att erbjuda såsom stockar, stenar, branta backar, trappor, sandunderlag, lekplatser, stora ängar och mycket mer. Ibland kommer vi även att använda oss av stavar, TRX Suspension Training och Kettlebells som inslag vid bl.a. cirkelträning.

 

Inget pass är det andra likt! Du kommer att träna styrka, kondition, balans, rörlighet, explosivitet och uthållighet. Stor fokus kommer även ligga vid att stärka de viktiga core-musklerna och att alla övningar utförs med korrekt teknik. Allt för att förebygga och undvika skador. Efter dessa träningspass kommer du att ha fått stor kunskap och inspiration till övningar du själv kan utföra både på hemmaplan och under semestertider.

 

Några av de positiva effekterna av denna form av träning är ökad syreupptagningsförmåga, minskade stressnivåer i kroppen, ett ökat välmående, starkare fysik, bättre hållning och andningsteknik, samt en stark gruppdynamik som är peppande och får dig att prestera bättre än du trodde var möjligt.

 

Oavsett om du är vältränad eller nybliven motionär så kommer alla övningar att kunna anpassas efter dina förutsättningar. Du bestämmer själv hur hårt du vill pressa dig, och det kommer alltid att erbjudas lättare eller mer utmanande variationer för alla övningar.

 

Kläder

Du bör ha kläder som du kan röra dig fritt och obehindrat i. Klä dig självklart efter vädret men gärna i lager på lager, t.ex. ett funktionellt underställ/t-shirt samt överdragsjacka eller fleecetröja för uppvärmningen och nedvarvningen. Ta med ett par handskar och vid kallare väder bör du även ha en mössa med dig i ryggsäcken. Använd gärna ett par bra löparskor, helst i Gore-Tex material vid kallare och regnigare säsonger. Vid isigt underlag rekommenderas löparskor med ICE bug eller lösa broddar som man kan fästa på sina vanliga löparskor. Ta gärna med dig ett eget liggunderlag för blöta och ojämna underlag, och glöm inte vattenflaskan!

 

Mat och dryck

Inför kvällspassen rekommenderar jag att du ätit en komplett måltid ca 1,5 - 2 h innan passet, samt fyllt på ordentligt med vätska under dagen. Ta med en vattenflaska till varje pass och gärna t.ex. en banan för snabb återhämtning efter passet.

Kontakta mig för mer frågor angående mat och dryck.

Priser och Anmälan

Utomhusträning 2018.
Datum presenteras under 2018 (för tillfället mammaledig).

10 veckor, 2 pass/vecka (totalt 20 st träningspass).

FAST KORT
10 gånger totalt, antingen måndagar eller onsdagar (det går ej att ta igen missade pass vid detta val).

Pris/gång: 150 kr
Totalpris: 1500 kr

FLEXIBLA KORT
Du väljer själv vilka dagar du vill komma på under terminens 10 veckor, dvs totalt 20 träningspass.

10 gånger
Pris: 170 kr/gång
Totalpris: 1700 kr

15 gånger
Pris: 150 kr/gång
Totalpris: 2250 kr

20 gånger
Pris: 130 kr/gång
Totalpris: 2600 kr

ENSTAKA TRÄNINGSPASS
Pris: 200 kr

Anmälan

Anmäl dig genom att fylla i frågeformuläret här samt betala in valt belopp på bankgiro nr: 825-9301, eller invänta faktura. Skriv ditt namn på inbetalningen samt hur många pass i veckan du vill träna.

Varmt välkommen med din anmälan och eventuella frågor!

Vägbeskrivningar

Det nya utegymmet i Krokhöjden, Saltsjö-Boo

Kör på väg 222. Ta av vid trafikplats Orminge och kör in på Ormingeleden. Sväng vänster till Ormingeringen och rakt fram i rondellen vid OKQ8. Fortsätt Ormingeringen fram och ta sedan av vänster mot Hölövägen. Kör Hölövägen rakt fram och sväng in vänster på Arnövägen. Där finns parkeringsplatser på båda sidor om vägen. Gå vägen rakt fram mellan radhusen så kommer du direkt fram till det nya utegymmet i Krokhöjden.

Schema Gruppträning

Gruppträning Utomhus i Nacka


Nya datum för utomhusträningen kommer att presenteras här under 2018 (för tillfället mammaledig). 

Träningen kommer pågå 10 veckor framåt med 2 pass i veckan (måndagar och onsdagar). Varmt välkommen att kontakta mig här för information samt intresseanmälan!

 

Passbeskrivningar

 

Cirkelträning

Cirkelträning/Rörlighetsträning/Stretch

Samling vid nya utegymmet i Krokhöjden. Vi kommer att träna cirkelträning med bl.a. olika stationer, använda det nybygda utomhusgymmet, lekplatsen samt den kuperade terrängen i skogen för variation i träningsuppläggen. Passen kommer vara en blandning av kondition, styrka, stabilitet, balans- och coreträning. Passen avslutas alltid med rörlighet och stretch. Parkeringsplatser finns i nära anslutning till det nya utegymmet vid Arnövägen.

Kondition & Funktionell Träning

Konditionsträning/Backträning/Funktionell träning/Stretch
Vi startar vid det nya utegymmet i Krokhöjden. Därifrån kommer vi använda oss av naturens olika element såsom backträning i skogen, intervallträning både i backe och på raksträckor samt funktionella styrkeövningar med bl.a. stockar och stenar. Passen avslutas alltid med rörlighet och stretchövningar i närheten av startplatsen. Parkeringsplatser finns i nära anslutning till det nya utegymmet vid Arnövägen.

Utomhusträning i Saltsjö-Boo
Utomhusträning i Saltsjö-Boo
Intervallträning i backe, Saltsjö-Boo
Intervallträning i backe, Saltsjö-Boo