Personlig Träning i Utomhusmiljö
Funktionell träning
Som Lic. Personlig Tränare (SAFE) arbetar jag mycket med funktionell träning, gärna utomhus, dels med den egna kroppen som redskap samt med hjälp av TRX Suspension Training och Kettlebells. Jag brinner själv för utomhusträning med alla de fördelar det ger såsom frisk luft, solljus samt lättillgängligheten.
Träning skall vara roligt och alltid individanpassat
Oavsett om man är nybörjare, motionär, eller har som mål att genomföra ett Maraton, så skall träningsprogrammen anpassas därefter. Jag sätter även stor vikt vid teknik för att undvika onödig skaderisk.
För vem?
Jag arbetar både med enskilda kunder och mindre grupper, såväl nybörjare som motionärer. Vi utgår från din nuvarande träningsform och bygger därefter upp pass som kommer ge din kropp ständig utmaning. Du bestämmer själv hur hårt du vill arbeta, men mitt mål kommer alltid vara att pusha och peppa dig så du når mål du inte trodde var möjliga. Kontakta mig gärna för mer förslag så hittar vi en lösning som passar just dig.
Var sker träningen?
Jag kommer till en plats nära dig, ett grönområde eller naturreservat. Det ska vara enkelt att få in motionen i sin vardag! Du slipper ta dig till ett gym eller boka upp tider för dina favoritpass. Detta kan i många fall i sig vara en stressfaktor och orsak till att träningen inte blir av. Mitt mål är att visa dig att det enda du behöver göra, i många fall, är att ta på dig dina träningsskor, bra kläder och öppna din dörr. Första steget är alltid jobbigast att ta själv. Därför kan jag hjälpa dig på traven och leda dig in på en sundare och mer effektiv livsstil!
Hur kan ett träningspass se ut?
Beroende på hur dina mål ser ut så arbetar jag mycket med konditionsträning, styrkeövningar med såväl egna kroppen som redskap samt TRX Suspension Training, och Kettlebells. Jag har alltid med mig ett TRX Suspension Training band och hänger upp det runt ett träd, en stolpe eller dylikt. Jag tar helt enkelt med mig redskapen till dig! Ett pass kan t.ex. ha inslag av cirkelträning, intervallträning, backträning, coreträning, rörlighetsträning, balansträning och stretch. För att du ska få ut så mycket som möjligt av träningen, hålla motivationen uppe och ha roligt, så kommer inget träningspass vara det andra likt!
Nybörjare, motionär eller träning inför lopp
Bland det mest givande med detta yrke är att se hur stora resultat man kan få av många små förändringar. Vare sig du vill ha hjälp och motivation till att börja med stavgång i skogen, bättra på din löptid per mil, få en starkare kropp, eller kanske till och med förbereda dig inför ett stort motionslopp, så kommer jag göra allt för att vi tillsammans uppnår målen under mycket skratt, givande träning och trevlig samvaro! Glädje i träning är centralt för mig.
Motionslopp
Utmaningar och äventyr är något jag ofta eftersträvat för egen del, dels inom yrkeslivet samt inom träningen. Om du har planer på att förbereda dig inför lopp såsom En Svensk Klassiker som inkluderar: Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Lidingöloppet, ett Halvmaraton eller Marathon så har jag personlig erfarenhet av sådana tävlingar och kan ge värdefulla tips på vägen.
Mat och dryck
Inför varje pass rekommenderar jag att du ätit en komplett måltid ca 1,5 - 2 h innan passet, samt fyllt på ordentligt med vätska. Tag med en vattenflaska till varje pass och gärna t.ex. en banan för snabb återhämtning efter passet. Kontakta mig för mer frågor angående mat och dryck.
Kläder
Du bör ha kläder som du kan röra dig fritt och obehindrat i. Klä dig självklart efter vädret men gärna i lager på lager, t.ex. ett funktionellt underställ/t-shirt samt överdragsjacka för uppvärmningen och nedvarvningen. Tag med ett par handskar och använd gärna ett par bra löparskor, helst i Gore-Tex material vid kallare och regnigare säsonger. Jag förser dig med ett liggunderlag.
Forskning och hälsa
Nya forskningsrön visar på att alla människor bör röra på sig minst 30 minuter/dag för att få en hälsofrämjande effekt. Det kan t.ex. vara 3 st. promenader á 10 minuter eller inplanerad vardagsmotion. Det låter varken tidskrävande eller särskilt ansträngande. Trots det är det en stor del av vår befolkning som inte lyckas få ihop dessa minuter per dag. Jag har full förståelse för att våra liv idag ständigt innebär en kompromiss vad gäller tid, arbete och familj. I många fall räcker tiden helt enkelt inte till för att man dessutom ska sätta sig in i stora hälsofrågor och rekommendationer. Mitt mål är då som Lic. Personlig Tränare, Kostrådgivare och Isodietencoach att möta dessa frågor samt lägga upp en individuell plan som passar in i just ditt liv, med uppnåeliga och livslånga resultat.
Anmälan
Varmt välkommen med frågor eller anmälningar till mig, antingen här, eller till info@ceciliagarde.com
För priser klicka här!
Välkommen att boka tid hos mig!
Utomhusträning i Grupp
Just nu leder jag gruppträning utomhus i Nacka. För mer information läs mer här.
Personlig Träning
TRX Group Suspension Training
Kettlebells
New York Half Marathon
Stockholm Marathon